'

Способы самоконтроля

Понравилась презентация – покажи это...





Слайд 0

Способы самоконтроля


Слайд 1

Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом.


Слайд 2

Соблюдать режим закаливания соблюдать режим тренировок соблюдать правила личной гигиены эффективность занятий спортом (физкультурой) Самоконтроль позволяет человеку оценивать другое


Слайд 3

Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочные занятия


Слайд 4

самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.).


Слайд 5

Дневник самоконтроля служит для : 1.Учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом 2.Регистрации антропомотреческих изменений 3.Учёта показателей, функциональных проб и контрольных итспытаний физической подготовленности 4. Контроля выполнения недельного двигательного режима.


Слайд 6

определить средства физической культуры определить оптимальное планирование величины физической нагрузки. определить методы физической культуры определить эффективность занятий Определить оптимальное планирование отдыха регулярное ведение дневника дает возможность в отдельном занятии


Слайд 7

характеристики показателей дневника самоконтроля Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое. Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении. Аппетит позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).


Слайд 8

Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает. Жизненная емкость легких. Систематические занятия физкультурой и спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры и расширению грудной клетки. Уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или бегом жизненная емкость легких у юных спортсменов может возрасти на 500 куб.см. и более. Снижение ее - признак переутомления.


Слайд 9

Частота сердечных сокращений (ЧСС) -- важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже. пульс в покое у мужчины равен 70-75 ударов в, у женщины - 75-80 в минуту


Слайд 10

После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки. При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.


Слайд 11

п у л ь с достоверный показатель тренированности Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.


Слайд 12

если есть возможность измерить артериальное давление до и после нагрузки В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают.


Слайд 13

проба Штанге Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд. Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. метод самоконтроля " с помощью дыхания"


Слайд 14

Физические упражнения,особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой. гибкость зависит от состояния суставов от возраста от растяжимости связок и мышц от времени года от температуры окружающей среды


Слайд 15

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус.


Слайд 16


×

HTML:





Ссылка: