'

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Понравилась презентация – покажи это...





Слайд 0

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА Казань 2015


Слайд 1

Утренняя гимнастика (зарядка) - это комплекс физических упражнений, проделываемых сразу после сна. Она состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Ее целью является повышение общего жизненного тонуса и основных процессов жизнедеятельности, тем самым она обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.


Слайд 2

Утренняя гимнастика Направлена главным образом на решение оздоровительных задач. Способствует укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. Создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями.


Слайд 3

Физическая нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений каждого движения, темпа их выполнения и уменьшения интервала между упражнениями


Слайд 4

Структура утренней гимнастики: 1. Вводная часть Построение, ходьба, бег. 2. Основная часть Общеразвивающие упражнения: для мышц рук, плечевого пояса, для мышц туловища, мышц брюшного пресса и ног, упр. на дыхание. 3. Заключительная часть Бег, ходьба.


Слайд 5

Утренняя зарядка поможет набраться сил и энергии на весь день. Регулярность - важный критерий утренней зарядки.  Если будете ежедневно заниматься по утрам, то это войдет в систему.  Занимаясь утром вы включаете метаболизм. Одним из критериев является то, что утренняя гимнастика помогает регулировать аппетит. Научные исследования показали, что физическая нагрузка улучшает умственные способности.   Зарядка по утрам позволит правильно и позитивно мыслить в течении всего дня.


Слайд 6

Утренняя зарядка - основа здорового образа жизни Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется некоторое время, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.


Слайд 7

Польза зарядки по утрам Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем. Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.


Слайд 8

Лучшая утренняя гимнастика – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости Основная идея зарядки – поднять тонус организма.. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.


Слайд 9

Упражнения утренней зарядки на кровати


Слайд 10

Упражнения утренней зарядки в кровати


Слайд 11


Слайд 12


Слайд 13


Слайд 14

Комплекс утренней зарядки для мальчиков и девочек 10-13 лет


Слайд 15

Комплекс утренней зарядки для мальчиков и девочек 10-13 лет


Слайд 16

Комплекс утренней зарядки для мальчиков и девочек 10-13 лет


Слайд 17

Комплекс утренней зарядки для мальчиков и девочек 10-13 лет


Слайд 18

Комплекс утренней зарядки для мальчиков и девочек 10-13 лет


Слайд 19

Комплекс утренней зарядки для подростков 14-15 лет


Слайд 20

Комплекс утренней зарядки для подростков 14-15 лет


Слайд 21

Комплекс утренней зарядки для подростков 14-15 лет


Слайд 22

Комплекс утренней зарядки для подростков 14-15 лет


Слайд 23

Комплекс утренней зарядки для подростков 14-15 лет


Слайд 24

Комплекс утренней зарядки для юношей и девушек 16-18 лет


Слайд 25

для юношей и девушек 16-18 лет


Слайд 26

для юношей и девушек 16-18 лет


Слайд 27

Эффект от регулярных занятий Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние. Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к полезным физическим изменениям: улучшению кровообращения, правильной работе сердечной мышцы, ускорению венозного кровотока. Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.


Слайд 28

Утренняя гимнастика необходима для людей, ведущих сидячий образ жизни. Те кто мало двигаются, раньше других начинают страдать от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы.


Слайд 29

Комплекс утренней зарядки для педагогов


Слайд 30


Слайд 31


Слайд 32


Слайд 33

Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма.  При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы: Состояние здоровья организма  Общую физическую подготовленность организма  Индивидуальные биологические ритмы организма.


Слайд 34

Индивидуальный подход к подбору упражнений для утренней зарядки Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер. Обычно, наличие и характер того или иного заболевания не указывает на необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения корректив в комплекс используемых средств.


Слайд 35

Вывод Утренняя зарядка, плюс ко всему контрастный душ, хорошее пробуждение с утра и заряд энергии на целый день. Это поможет продлить вашу молодость и укрепить в целом организм.


Слайд 36

Вывод У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом.


Слайд 37

Вывод В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность и самочувствие. Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.        


Слайд 38

Вывод Выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.


Слайд 39

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!


×

HTML:





Ссылка: