'

Поговорим о беге…

Понравилась презентация – покажи это...





Слайд 0

Поговорим о беге… Часть вторая


Слайд 1

Три подхода


Слайд 2

Бег как ОФП Цель – поддержание общей выносливости для выполнения основных тренировок и общего тонуса 2 (3) раза в неделю по 10 км Возможность замены альтернативными циклическими аэробными тренировками (велосипед, лыжи, «северная ходьба» и др.)


Слайд 3

Втягивающий этап


Слайд 4

Рекомендации на этапе втягивания Правило «трёх П»: постоянно, постепенно, правильно «Разговорный» темп Не «заставлять» себя, если тяжело Допустим переход на шаг


Слайд 5

Недельный микроцикл


Слайд 6

Рекомендации Преимущественно пересёченка Не «шаркать»! Разнообразие видов беговых нагрузок Раз в одну-две недели – «особенная» тренировка: горки, фартлек, «длинная» и т.п. Гибкость Силовые упражнения


Слайд 7

Тренировки на результат Цель – достижение спортивного результата 5 – 6 – 7… раз в неделю Микро-, мезо-, макроциклы Специальные тренировки («работы»): скоростные, интервальные, темповые, «длинные»


Слайд 8

Постнагрузочный эффект и гиперкомпенсация


Слайд 9

«Недогруз» и перетренировка


Слайд 10

Макроциклы


Слайд 11

Недельный микроцикл


Слайд 12

Объемы


Слайд 13

«Длинные» и «сверхдлинные»


×

HTML:





Ссылка: