'

Пассивный образ жизни

Понравилась презентация – покажи это...





Слайд 0

Пассивный образ жизни «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Аристотель


Слайд 1

Что это??? К пассивному образу жизни относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. После бессонной ночи человек чувствует себя «разбитым», работает с трудом. Во время сна отдыхают мозг, мышцы, менее интенсивно работают сердце, желудок и другие органы.


Слайд 2

Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сил  важно соблюдать определенные гигиенические правила, среди которых одним из главных является постоянное время отхода ко сну. Не менее важно также вставать в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться в определенный час развивает условный рефлекс на время, помогающий человеку отдыхать. НО…


Слайд 3

Пассивный отдых жизненно необходим, но им нельзя злоупотреблять. Известно, например, что при малоподвижном образе жизни, при слишком длительном лежании человек становится менее выносливым к физическим нагрузкам, скорее устает, становится не только слабым, но и дряхлеет.


Слайд 4

Как спастись? Нужно знать 10 привычек здорового образа жизни!


Слайд 5

1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.


Слайд 6

2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок.


Слайд 7

3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.


Слайд 8

4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек.


Слайд 9

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.


Слайд 10

6. Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.


Слайд 11

7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро оздоровиться. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.


Слайд 12

8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.


Слайд 13

9. Ставьте перед собой реалистичные цели. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.


Слайд 14

10. Если вы ведете здоровый образ жизни (зож), то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что в этом возрасте не надо много пищи, много надо питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно, пусть и в очень небольшом количестве.


Слайд 15

Коричневый рис - поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно -сосудистых заболеваний Яйца - предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. Молоко - богато кальцием, необходимым для костей


Слайд 16

Шпинат - источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов Бананы - Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы оставались сильными и здоровыми. Он снижает артериальное давление, избавляет от изжоги. Лососина - облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти.


Слайд 17

Травы - лучше добавлять в пищу травы и специи, чем соль. Вкус свежих трав сильнее и приятнее. Вспомните, где живут долгожители, и чем они питаются. Чеснок - помогает предотвратить рак и сердечно- сосудистые заболевания, обладает противовоспалительным действием.


Слайд 18

А также… Другие средства укрепления здоровья – закаливание, утренняя гимнастика, пребывание на природе - в лесу, парке, у моря, в горах.


×

HTML:





Ссылка: