'

Кто сильнее?

Понравилась презентация – покажи это...





Слайд 0

Кто сильнее?


Слайд 1

Лекция 5 Основы развития силовых способностей


Слайд 2

План лекции Классификация и характеристика силовых способностей. Факторы, обуславливающие развитие силовых способностей. Сенситивные периоды развития силовых способностей. Методика развития силовых способностей. Критерии и способы оценки силовых способностей.


Слайд 3

Литература для самоподготовки 1.Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М.:ТиПФК, 2000. 2.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС -1970, 2009. 3.Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя.- М.: ООО" АСТ", 1998.-272 с. 4.Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.:ФиС, 1974.-232 с


Слайд 4

Основные понятия лекции Двигательные способности – психомоторные свойства, определяющие целевую предназначенность, качественные признаки и рабочую эффективность мышечной деятельности человека. Физические качества – определенные свойства человека, определяющие его физическую готовность осуществить движения. Силовые способности – психомоторные свойства человека позволяющие преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных напряжений.


Слайд 5

Основные понятия лекции Скоростно-силовая способность - психомоторные свойства человека к проявлению усилий максимальной мощности в краткий период времени при сохранении оптимальной амплитуды ДД.


Слайд 6

Основные понятия лекции Сенситивный период – наиболее чувствительный к педагогическому воздействию период онтогенеза. Повторный максимум (ПМ)- кол-во повторений в одном подходе.


Слайд 7

Мышечная система и ее функции


Слайд 8

Главное свойство мышечной ткани - сократимость. Она обеспечивается благодаря мышечным белкам - актину и миозину. Мышца имеет волокнистую структуру. Каждое волокно - это мышца в миниатюре. Совокупность этих волокон и образуют мышцу в целом. Мышечное волокно в свою очередь состоит из миофибрилл. Различают красные мышечные волокна и белые мышечные волокна. Они содержатся в мышцах в разных пропорциях. Красные мышечные волокна имеют большой запас гликогена и липидов, обладают способностью к длительному напряжению и выполнению продолжительной динамической работы. Белые мышечные волокна сокращаются быстрее красных волокон, но не способны к длительному напряжению.


Слайд 9

Медленные волокна Медленные (тонические) мышечные волокна расположены в глубоких слоях мышц конечностей . Они красного цвета, так как в них присутствует миоглобин и цитохромовые пигменты. Клетки медленных мышечных волокон содержат много митохондрий , а саркоплазматический ретикулум развит слабо, содержание гликогена (сложный углевод, который в митохондриях расщепляется на простой углевод) невелико.


Слайд 10

Быстрые волокна Быстрые мышечные волокна располагаются в поверхностных слоях мышц конечностей , содержат мало митохондрий. Наблюдается быстрое сокращение (в 3 раза быстрее, чем у медленных волокон ) и довольно быстрое утомление. Источником АТФ служат анаэробные процессы (гликолиз), быстро создается кислородная задолженность .


Слайд 11

Режим работы мышц Мышцы человека могут проявлять силу: Без изменения своей длины – изометрический режим При уменьшении длины волокна – преодолевающий режим При увеличении длины волокна – уступающий режим


Слайд 12

Классификация С.С. по В.М. Зациорскому (1966) СС Собственно -силовые Скоростно -силовые Статическая сила Медленная сила Амортизационная сила «Взрывная» сила


Слайд 13

Классификация С.С. по Ж.К. Холодову


Слайд 14

Факторы, обуславливающие развитие силовых способностей Личностно – психический (эмоциональный) Мышечный Гормональный Биомеханический  Термальный Фармакологический


Слайд 15

Сенситивные периоды развития силовых способностей В 11—15 лет начинается интенсивный прирост мышечной массы у мальчиков, который продолжается и после периода полового созревания. У девочек развитие мышечной массы в основном заканчивается с периодом полового созревания. По мнению профессора П.В. Зимкина, в период с 8 до 18 лет сила мышц увеличивается в 2,5 раза.


Слайд 16

Динамика развития скоростно-силовых способностей муж жен


Слайд 17

Сенситивные периоды в развитии ДС у мальчиков Сенситивные периоды в развитии ДС у девочек


Слайд 18

Как развивать силу у школьников? [4] До подросткового возраста -непредельный вес отягощений В период полового созревания –увеличение мышечной массы По окончании полового возраста- развитие максимальной силы (метод максимальных усилий)


Слайд 19

1.ФУ С весом собственного тела С весом предметов С противодействием партнера С сопротивлением внешней среды Статические в изометрическом режиме (основные в АФК) С противодействием различных предметов Развитие собственно – силовых способностей


Слайд 20

Методы развития собственно – силовых способностей Метод повторных (непредельных) усилий (при условии Р=70-90% от макс).  Метод максимальных усилий.  Статический (изометрический) метод.  Метод динамических усилий. Метод электрической стимуляции. Метод биомеханической стимуляции.


Слайд 21

Рост силы при тренировке с отягощениями различной величины 1 фунт=0,45 кг


Слайд 22

Характеристика метода непредельных усилий и его назначение для развития силовых способностей Необходим для увеличения мышечной массы при условии нормированной нагрузки (Р отяг=70-90% от макс; 8-10 ПМ, 3-4 подхода; 2-3’ отдых; скорость-умеренная). Необходим для развития силовой выносливости при условии максимального количества ПМ (Р отяг=30% от макс;2-4 подхода; скорость-субмакс). Коррекция массы тела по жировому компоненту при условии нормированной нагрузки (Р отяг=50-70% от макс; 15-30 ПМ, 3-6 подхода; 3-6’ отдых; скорость-умеренная).


Слайд 23

Чтобы увеличить объем мышцы надо задействовать медленно сокращающиеся мышцы Лаборатория В. Селуянова


Слайд 24

Образец составления методики развития собственно-силовых способностей 1. Выбирается ФУ. 2. Указывается дозировка ФУ: Кол-во подходов. ПМ. Величина веса отягощения (% от максимального). 3. Указывается скорость преодолевающего действия. 4. Обозначается время интервала отдыха (или параметры отдыха) 6 класс. 1.ФУ - Подъем набивного мяча до пояса 2. 3х8-12 ПМ (Р=2 кг) 3. Умеренная интенсивность 4. Отдых между подходами до ЧСС=120 уд/мин


Слайд 25

Методика развития собственно-силовых способностей Основные правила!!!! Если главная задача занятия- развитие соб.силы - ФУ на протяжении всей основной части занятия Если для всестороннего развития - в конце основной части (перед ФУ на выносливость)


Слайд 26

Развитие скоростно – силовых способностей Упражнения с преодолением веса собственного тела с ускорением (например, прыжки) Упражнения с внешними отягощениями с ускорением (например, метание набивных мячей)


Слайд 27

Методы развития скоростно - силовых способностей Ударный. Динамических  усилий. Рывково – тормозной. Баллистический.


Слайд 28

«Ударный» метод Р отяг=15-35% от макс; 5-8 ПМ, до падения мощности усилий полный отдых; скорость-максимальная.


Слайд 29

Развитие силовой выносливости 1. Упражнения с внешним сопротивлением: Вес предметов (до 50% от максимального). 2. Противодействие партнера. 3. Сопротивление внешней среды. 4. Противодействие различных предметов. 5. Упражнения с весом собственного тела.


Слайд 30

Методы развития силовой выносливости повторных усилий. круговой тренировки. непредельных усилий с максимальным количеством повторений.


Слайд 31

Оценка силовых возможностей 2 способа 1.Измерительные устройства. 2.Контролные упражнения (тесты).


Слайд 32

Критерии и способы оценки силовых способностей По мнению Л.А Хасина, В.В Громыко  не целесообразно использовать подтягивание в качестве тестового упражнения для школьников младше 12 лет. Тестовые упражнения для мальчиков 7-11 лет: вис на согнутых руках на перекладине; «подтягивание» на низкой перекладине с опорой ногами о пол (землю); «отжимание».


Слайд 33

Измерительные устройства F максимальная F относительная = F максимальная Вес тела (кг)


Слайд 34

  1 2 3 4


Слайд 35

Уникальная книга!!!!!!!!!!!!!!!


Слайд 36


Слайд 37

Заключение Создание правильной системы силовой подготовки – решающий фактор повышения спортивных достижений в большинстве видов спорта. При недостаточном уровне развития силы страдает ОДА-ФР


×

HTML:





Ссылка: