'

ЗОЖ– здоровый образ жизни.

Понравилась презентация – покажи это...





Слайд 0

ЗОЖ– здоровый образ жизни. рациональный режим дня (оптимальное соотношение физической и умственной работы, полноценный отдых) рациональное питание оптимальный двигательный режим закаливание медицинский контроль за своим здоровьем Отказ от вредных привычек


Слайд 1

1 Режим дня- оптимальное чередование умственной и физической деятельности, при условии регулярного питания и отдыха. При ежедневном соблюдении режима дня, происходит приспособление организма к определённому режиму работы (подъём в одно и то же время, приём пищи, физические нагрузки). Составляя режим дня следует помнить: Суточный пассивный отдых (сон) должен длиться не менее 8-9 часов. Активный отдых (занятия физическими упражнениями) должен чередоваться с умственной работой (выполнение домашнего задания, учебные занятия). Приём пищи должен быть регулярным.


Слайд 2

Примерный режим дня школьника. Подъём – 7:00 Утренняя зарядка- 7:05 Утренние гигиенические процедуры- 7:20 Завтрак- 7:30 Дорога в школу- 7:50- 8:15 Учебные занятия 8:30 – 11:15 Обед 11:15 – 11:35 Учебные занятия 11:35 - 14:10 Дорога домой 14:20 – 14:45 Дополнительные занятия в кружках и секциях 15:00 – 17:30 Ужин 18:00 Подготовка домашнего задания – 18:30- 20:30 Прогулка перед сном -20:35 – 21: 10 Свободное время (чтение книг, просмотр телепередач) 21:20- 22:00 Вечерние гигиенические процедуры 22:05- 22: 20 Ночной сон 22:30 – 7:00 ( = 8 часов 30 минут).


Слайд 3

2 Оптимальный двигательный режим. Человеку необходима двигательная активность т.к. без физических нагрузок функции организма ослабевают и появляется масса нарушений. Гиподинамия – болезнь 21 века( малоподвижный образ жизни). Оптимальная двигательная активность улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы. Способствует профилактике возникновения ожирения, депрессии и других заболеваний. Позволяет жить активной и полноценной жизнью.


Слайд 4

3 Рациональное питание. Питание должно быть регулярным и полноценным. Наличие витаминов и минерального комплекса. Оптимальное содержание белков, жиров,углеводов. Горячее питание . Не менее 3-х раз в сутки ( через 4-5 часов) Калорийность питания Энергетическая ценность питания должна соответствовать энергетическим затратам организма.


Слайд 5

4 Закаливание. «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Солнечные ванны Прогулки на свежем воздухе Обтирание, обливание, душ и другие водные процедуры. Принципы закаливания Регулярность Постепенность систематичность


Слайд 6

5 Медицинский контроль и самоконтроль за состоянием здоровья. Медицинский контроль ежегодное посещение врачей-специалистов (хирург, ЛОР, окулист и др.). следить за самочувствием (не заниматься самолечением) Самоконтроль. Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать своё самочувствие.


Слайд 7

Приёмы самоконтроля. Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Для определения состояния сердечно-сосудистой системы используют: Ортостатическую пробу. Измеряем пульс в положении лёжа (за 10 сек., умножаем на 6 = 60-80 уд/мин.- норма). Измеряем пульс в положении стоя (подсчитываем разницу между двумя измерениями). Разница должна составлять 10-14 уд./мин. !!! Если разница более 20 уд./мин., то необходимо обратиться к врачу!!! Функциональная проба. 1) Пульс в покое за 10 сек. 2)Выполнить 20 приседаний за 30 секунд, измерить пульс. В первые 10 секунд после нагрузки повышение пульса должно составлять 5-7 ударов. Если восстановление пульса происходит в течении 1-2 минут – ваш организм готов к более серьёзным нагрузкам . Восстановление пульса более чем за 3 минуты , говорит о перетренированности или о начале болезни. Антропометрические измерения – контроль за развитием организма . ( измерения длины тела, массы тела, окружности грудной клетки и т.д.)


Слайд 8

6 Отказ от вредных привычек. Вредные привычки. Употребление наркотиков Табакокурение Употребление алкогольных напитков ВСЕ ДАННЫЕ ВЕЩЕСТВА ВЫЗЫВАЮТ ПРИВЫКАНИЕ!!!


Слайд 9

Влияние вредных привычек на организм. «Наркотик» в переводе с греческого означает «приводящий к оцепенению» Наркомания – заболевание, которое выражается в непреодолимом влечении к наркотикам, в глубокой психической и физической зависимости от них, и приводит к истощению и преждевременной гибели организма. Наркотические вещества оказывают разрушительное действие на все системы организма. Наркоманы быстро худеют, стареют, нарушается память, быстро развиваются заболевания почек и печени. Всё это приводит к деградации личности, гибели организма.


Слайд 10

2 Табакокурение. Что происходит, когда курящий зажигает сигарету? С каждой затяжкой он вдыхает по крайней мере 4000 различных химических соединений. Среди них – токсичный цианистый водород, угарный газ, двуокись азота, а также около 50 соединений канцерогенных веществ. Вдыхаемые вещества оседают в полости рта, носа, в горле и лёгких. Затем они разносятся кровью по всему организму, отравляя его. Никотин, является скрытым врагом человека, постепенно крадёт здоровье курильщика и поэтому является «тихим» убийцей.


Слайд 11

3 Употребление алкогольных напитков Алкоголь – это химическое вещество, которое при воздействии на нервную систему человека вызывает состояние опьянения. Алкоголь, попадая в организм ребёнка, быстро разносится кровью и концентрируется в головном мозге. Даже небольшие дозы алкоголя вызывают бурные эмоциональные реакции и тяжёлые симптомы отравления. Вещества содержащие алкоголь, вредят работе всех внутренних органов, особенно страдают печень и почки. Пьяный человек опасен для общества. Он способен только ломать, портить, может стать виновником несчастного случая, пожара, аварии. Большинство преступлений совершается в состоянии алкогольного опьянения. Поводы первого приобщения к алкоголю очень разнообразны. «случайно», «друзья предложили», «для храбрости» и т.д.


Слайд 12

«Дорога в пропасть» 1 шаг. Первое употребление алкогольных напитков(даже незначительной дозы). 2 шаг. Нерегулярное употребление алкоголя («праздник»). 3 шаг. Регулярное употребление алкоголя ( без повода, «захотелось»). 4 шаг. «Пьянство- образ жизни» (у человека пропадает интерес к трезвой жизни) 5 шаг. Алкоголизм, деградация личности, гибель организма.


Слайд 13

Ответь честно самому себе: Соблюдаю ли я режим дня? Да- 3 б. Нет – 1 б. Делаю ли я утреннюю зарядку? Да – 3 б. Нет -1б. С удовольствием ли я хожу на уроки физкультуры? Да-3б. Нет 1 б. Занимаюсь ли я физическим трудом? Да-3б. Нет -1б. Вызывает ли у меня отвращение табачный дым? Да -3б. Нет-1 б. Могу ли я 5 раз подтянуться на перекладине? Да-3б. Нет -1 б. Люблю ли я свежий воздух? Да -3б. Нет -1б. Считаю ли я алкоголь вредным веществом? Да-3б. Нет – 1б. Умею ли я плавать? Да -3б. Нет -1 б


Слайд 14

Подсчитайте набранные баллы и по их сумме определите, на какой ступени физического развития Вы находитесь: 9-13 баллов – низкая ступень развития. 14-19 баллов – средняя. 20-27 баллов - высокая. « Человек может прожить более 100 лет. Мы сами своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры». И.П. Павлов.


×

HTML:





Ссылка: