'

Здоровье. Здоровый образ жизни.

Понравилась презентация – покажи это...





Слайд 0

1 Здоровье. Здоровый образ жизни. Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия.


Слайд 1

2 Зависимость здоровья от внешних факторов


Слайд 2

3 Здоровье прежде всего зависит от человека, от его поведения, формирующего образ жизни и находится в прямой зависимости от желания быть здоровым. Таким образом, здоровый образ жизни это наши формы и способы поведения жизни, которые направлены на укрепление и сохранение здоровья,, что ведет к достижению активного долголетия.


Слайд 3

4


Слайд 4

5 Основные составляющие ЗОЖ: Режим дня; Рациональное питание; Физическая активность


Слайд 5

6 РЕЖИМ ДНЯ Режим – от франц. слова «управление». Режим – установленный распорядок жизни, работы, питания, отдыха, сна. Режим – это динамический стереотип, благодаря которому одна деятельность, легко сменяет другую.


Слайд 6

7 Режим дня определяется не только нашими желаниями, но и общественными требованиями. Он способствует: Экономии времени и его рациональному использованию, сохранению хорошего темпа работоспособности; Дисциплинирует; Вырабатывает полезные привычки;


Слайд 7

8 Часы наибольшей работоспособности С 10.00 ДО 13.00 С 16.00 ДО 20.00


Слайд 8

9 ПИТАНИЕ Цели питания: Энергетическая (мы едим чтобы жить); Пластическая (построение новых клеток); Биорегуляторная (образование гормонов, ферментов); Формирование иммунитета.


Слайд 9

10 Культура питания Это не только правильно сервированный стол, умение пользоваться ножом и вилкой, это прежде всего сознательное и правильное применение в повседневной жизни принципов рационального питания.


Слайд 10

11 Рациональное питание - это физиологически полноценное питание с учетом возраста, пола, характера труда, образ жизни и даже конституции человека.


Слайд 11

12 Принципы рационального питания Баланс энергии - необходимо соблюдать равновесие между энергией поступающей с пищей и энергетическими затратами организма (энергетические затраты - это энергия на переваривание пищи, физическую и умственную работу и основной обмен). Качественная и количественная полноценность - баланс между поступающими белками, жирами, углеводами, витаминами, минеральными и баластными веществами. Б:Ж:У = 1:1:4 (дети старшего возраста) Режим и кратность, т.е. оптимальность и регулярность распределения пищи в течение дня. Оптимально: 3-4 раза в день, при избыточном весе 5 раз дробно, наибольшие перерывы в приеме пищи не должны превышать 5-6 часов. По калорийности суточного рациона: Завтрак - 25-30% Обед - 35-40% Полдник - 5-10% Ужин - 20-30%


Слайд 12

13 Перед едой необходим перерыв от активных физических действий 10 минут. Есть нужно не спеша. Завтрак длится 20 минут; Обед, ужин - 30-40 минут. Между приемами пищи не больше 5-6 часов. Ужин за 2-3 часа перед сном.


Слайд 13

14 Физическая активность «Движение это жизнь». «Движение заменит любое лекарство, но не одно лекарство не заменит движение».


Слайд 14

15 Гиподинамия - это ограничение, снижение динамической и статической физической активности. Отдых - это неполное безделие, существует активный отдых, когда для восстановления работоспособности применяют специально подобранные физические упражнения.


Слайд 15

16


Слайд 16

17 БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!


×

HTML:





Ссылка: