'

«Мы выбираем здоровый образ жизни»

Понравилась презентация – покажи это...





Слайд 0

«Мы выбираем здоровый образ жизни»


Слайд 1


Слайд 2

1.Справочная информация. Валеология – наука о формировании, сохранении и укреплении здоровья. Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни. 2. Слагаемые здоровья.


Слайд 3

Возможность вести здоровый образ жизни зависит: от пола, возраста, состояния здоровья; от условий обитания (климат, жилище);   от экономических условий (питание, одежда, работа, отдых); от наличия полезных привычек (соблюдение гигиены, закаливание); от отсутствия вредных привычек (курение, пьянство, наркомания, малоподвижный образ жизни и др.). В понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие: отказ от вредных привычек; оптимальный двигательный режим; рациональное питание; закаливание; личная гигиена; положительные эмоции; высоконравственное отношение к окружающим людям, обществу, природе.


Слайд 4

Крошка сын к отцу пришел, И спросила кроха: «Что такое хорошо И что такое плохо?» Если делаешь зарядку, Если кушаешь салат И не любишь шоколадку – То найдешь здоровья клад. Если мыть не хочешь уши На зарядку не идешь, С сигаретою ты дружишь – Так здоровья не найдешь. Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам. Умываться, закаляться, спортом смело заниматься, Быть здоровым постараться. Это только нужно нам! Уважаемые родители, выберите себе номер лепестка и ответьте на вопрос


Слайд 5

1 2 3 4 6 7 8 5 Выполните задание 1.А.П. Чехов говорил: «Целовать курящую женщину все равно, что…» 2.Как древние греки назвали бы человека, страдающего влечением к оцепенению? 3.Закончите английскую пословицу: «Курильщик впускает в свои уста врага, который похищает…»   4.Известный врач П. Брэгг говорил, что есть 9 докторов. Начиная с четвертого это естественное питание, голодание, спорт, отдых, хорошая осанка и разум. Назовите первых трех докторов, упомянутых Брэггом. 5. Назовите насекомых – индикаторов отсутствия у человека навыков гигиены. 6. Почему детям до 15 лет нельзя заниматься тяжелой атлетикой? 8.Зачем для профилактики ангины и насморка делают холодные ножные ванны? 7.Сколько часов в сутки должен спать человек?  


Слайд 6

1. «Целовать курящую женщину все равно, что…» (…целовать пепельницу). 2.Древние греки назвали человека, страдающего влечением к оцепенению? (Наркоманом, от греч. nark – оцепенение, mania – влечение). 3. «Курильщик впускает в свои уста врага, который похищает…» (Мозг). 4. Первых трех докторов, упомянутых Брэггом. (Солнце, воздух и вода). 5. Индикаторы отсутствия у человека навыков гигиены. (Блохи, вши). 6. Детям до 15 лет нельзя заниматься тяжелой атлетикой? (До этого возраста активно формируется скелет). 7. Спать человек?  (Взрослый человек – 8 часов, подросток – 9 – 10 часов, ребенок – 10 – 12 часов). 8. Для профилактики ангины и насморка делают холодные ножные ванны? (Нервные окончания стопы и носоглотки связаны). Правильные ответы Познакомимся с полезными советами, которые помогут вам и вашим детям


Слайд 7

Чудодейственное касание: массаж «точек воздействия» Существует много невидимых бактерий и вирусов и среди них те, которые вызывают кашель, насморк, боль в горла, ушах, то есть острые респираторные заболевания. ОРЗ – коварные и опасные заболевания. Иногда даже легкое течение болезни может дать тяжелые осложнения. Есть много различных способов профилактики и лечения ОРЗ, но один из самых простых, эффективных и безвредных – это массаж особых зон на коже, которые связаны с важными регуляторами деятельности внутренних органов. Приемы точечного массажа очень легко освоить. Давайте учиться!   ТОЧКА 1  связана со слизистой трахеи, бронхов, и также костным мозгом. При массаже этой зоны уменьшается кашель, улучшается кроветворение. ТОЧКА 2  регулирует иммунные функции организма. Повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям. ТОЧКА 3  контролирует химический состав крови и одновременно слизистую оболочку гортани.


Слайд 8

ТОЧКА 4  шею сзади необходимо массировать сверху вниз. Зоны шеи связаны с регулятором деятельности сосудов головы, шеи и туловища. Нормализуется работа вестибулярного аппарата. ТОЧКА 5  расположена в области седьмого шейного и первого грудного позвонка. ТОЧКА 6  улучшает кровоснабжение слизистых оболочек носа и гайморовой полости. Дыхание через нос становится свободным, насморк проходит. ТОЧКА 7  улучшает кровоснабжение в области глазного яблока и лобных отделов мозга. ТОЧКА 8  массаж этой области воздействует на органы слуха и вестибулярный аппарат. ТОЧКА 9  руки человека связаны со всеми органами. При массаже этих точек нормализуются многие функции организма. Массаж надо делать ежедневно 3 раза в день по 3 секунды (девять раз в одну сторону, девять в противоположную). Будьте здоровы!


Слайд 9

Напротив утверждения, с которым ученики и их родители были согласны, ставили знак «+», не согласны – знак «-». Посмотрите , что получилось в результате. Каждая диаграмма показывает уровень выполнения тех или иных показателей. Таблица , в которой проставлены баллы согласно нормам Поговорим о тех ответах, которые ваши дети и вы дали на вопросы анкеты


Слайд 10


Слайд 11

Что у нас получилось


Слайд 12

- Какова роль биологических ритмов в жизни подростка? Человеческий организм – система, насквозь пронизанная ритмами. Ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, пульсация сердца, частота дыхания, электрическая активность мозга. В ритме все удается легче. Регулярность, распорядок, ритмичность в жизни всегда и все находили полезным, положительно влияющим на самочувствие, настроение. Для здоровья и правильного развития детей продуманный распорядок занятий, отдыха, питания имеет большое значение. Физиологической основой режима дня является выработка у ребенка динамического стереотипа ответных реакций. Повторяясь изо дня в день, определенный распорядок дня настраивает на учебу, отдых, физическую активность, тем самым облегчает выполнение всех дел, успешнее идет учеба. При соблюдении режима дня у ребенка формируются условные рефлексы. Привычка ложится спать и вставать в одно и тоже время способствует быстрому засыпанию и своевременному пробуждению. Выспавшийся ребенок лучше воспринимает учебную информацию, объяснения учителей на уроке, быстрее справляется с приготовлением уроков, его работоспособность выше. Наш организм нуждается в поступлении пищевых веществ в определенном ритме. Следующая таблица показывает стандарт нагрузок


Слайд 13

            Укажи сколько 3 часа Сколько времени проводишь на свежем воздухе?     Укажи сколько 2 часа Сколько времени готовишь домашнее задание?   Укажи сколько 1 час Сколько времени проводишь у телевизора?     Укажи сколько Норма 30 минут (по 15м.+15 м.) с перерывом Сколько времени проводишь у компьютера? Не более часа. Есть ли дома компьютер? Укажи сколько Продолжительность одного занятия – 40 мин.-1 час Продолжительность занятия в спортивных учреждениях. Укажи сколько Занятие в спортивных кружках, секциях. Факультативные занятия. 5 ч. 5 часов в неделю Учебная нагрузка. 3-а 18 чел. Что получилось. Стандарт Анкета №2 Вид мониторинга


Слайд 14

            Укажи сколько Сколько времени проводишь на свежем воздухе?     Укажи сколько Сколько времени готовишь домашнее задание?   Укажи сколько Сколько времени проводишь у телевизора?     Укажи сколько Сколько времени проводишь у компьютера? Есть ли дома компьютер? Укажи сколько Продолжительность занятия в спортивных учреждениях. Укажи сколько Занятие в спортивных кружках, секциях. Факультативные занятия. 5 ч. 5 часов в неделю Учебная нагрузка. 3-а 18 чел. Стандарт Вид мониторинга


Слайд 15

Физминутка для всех вас Зарядка Я проснулся, потянулся. Раз — нагнулся. Два — нагнулся. Руки в стороны развел, Но рубашку не нашел. Чтобрубашку нам достать, Нужно на носочки встать. Встать, ноги врозь, руки вверх. Два пружинистых наклона вперед прогнувшись. Выпрямиться, руки в стороны. Наклоны вправо, влево. Руки вверх, потянуться, встать на носочки. ПОПУГАЙ Жил на свете попугай. Крылья шире расправляй. (Руки в стороны, влево, вправо.) Он любил летать всех выше, Выше пальм, жирафов выше. (Потянуться на носках, руки вверх.) В гости к деткам прилетал, Вместе с ними отдыхал, (Делать приседания.) Прыгал, кланялся, шалил, (Наклоны головы или туловища вперед.) И с друзьями говорил.


Слайд 16

А теперь поговорим, что такое « Режим дня» для тех, кто учится во вторую смену


Слайд 17

Не поддавайтесь соблазну, пусть ребенок подольше понежиться в постели - лишние 10-20 минут ничего ему не дадут, а потом придется ему вскакивать и носиться по комнате, в спешке одеваясь и собираясь или же выскакивать из дома без завтрака. Обязательно нужно позавтракать. Даже если есть спросонья совсем не хочется, слегка перекусить и попить чаю все же следует. Не стоит сидеть у телевизора или за компьютером до полуночи - ведь завтра рано вставать, чтобы выучить уроки, а чем позже ляжешь, тем мучительнее будет вставать. Чтобы как следует отдохнуть и набраться сил, спать нужно примерно по 10 часов в сутки. За два часа ребенок наверняка справится со всеми уроками и с полным правом и спокойной совестью может заняться своими делами - посмотреть телевизор, поболтать с друзьями по телефону, почитать книгу или поиграть. После обеда лучше немного, хотя бы полчасика, отдохнуть: спокойно полежать, почитать книгу, послушать музыку. Да плотно пообедав, наверняка не захочется носиться по двору или сразу же, бежать на школьные занятия, приниматься за уроки. После занятий в школе, пусть ребенок покушает и прогуляется на свежем воздухе. И снова посмотрим, как наши дети должны ухаживать за собой и что происходит на самом деле Полезные советы по выполнению режима дня


Слайд 18


Слайд 19

Итого 0---30 вы в полном порядке!!! 30---90 У вас уже появились не самые хорошие, вредные для здоровья привычки! Но с ними пока не трудно бороться!!! 90---140 вы твёрдо стоишь на пути разрушения своего здоровья. Сворачивай скорее!!! 140 и выше Как вы ещё не развалились? Начинайте борьбу за здоровье с этой же секунды!!! Продолжим изучение анкет, которые заполняли ваши дети. Вопросы анкеты «Мое отношение к режиму дня»


Слайд 20


Слайд 21

Режим питания школьников зависит от особенностей обучения в школе, нагрузки школьника, занятий спортом, общественной работой и другие моменты. Рекомендуемые типовые режимы питания для школьников схематично может представить так: Для учащихся II смены 8:00–8:30 – завтрак; 12:30–13:00 – обед дома (перед уходом в школу); 16:00-16:30 - горячее питание в школе; 19:30-20:00 - ужин дома. Типовые режимы питания могут меняться в зависимости от времени посещения дополнительных занятий, спортивных секций, кружков по интересам. Может быть использован дифференцированный по возрасту, примерный суточный набор продуктов, разработанный институтом питания АМН РФ. Режим дня содержит в себе и режим питания


Слайд 22

Примерное 3-дневное меню для детей школьного возраста


Слайд 23

       Режим питания школьников зависит также и от особенностей обучения в школе, нагрузки школьника, дополнительных занятий. Можно рекомендовать следующие типовые режимы питания для школьников обучающихся в первую и вторую смену. Режим питания поможет выработать у ребенка здоровые привычки питания: есть регулярно, в строго определенные часы, не большим по объему порциями.


Слайд 24

При недостатке какого–либо продукта можно заменить его равноценным особенно по содержанию в них белков и жиров: мясо – рыбой, творогом, натуральное молоко – порошковым или сгущенным, желательно несладким, но не чаем, киселём, компотом. Неправильно заменять мясо хлебом или крупой, молоко – супом, овощи – кашами или мучными изделиями. Замену продуктов необходимо проводить с таким расчетом, чтобы химический состав рациона оставался неизменным, энергетическая ценность пищевого рациона детей и подростков должна соответствовать их суточным энерготратам. Утром можно дать закуску (салат или сыр, колбасу) затем обязательно горячее блюдо: мясо или рыбное блюдо с гарниром или кашу, творожные или яичные блюда. В качестве питья желательно горячее молоко или кофейный напиток на молоке, в редких случаях – чай с молоком. На обед - максимальное количество овощей, в т.ч.сырых, в виде овощных салатов или винегрет (можно с сельдью), первое горячее блюдо (но не слишком объёмное) – суп и высококалорийное мясное или рыбное блюдо с гарниром, преимущественно из овощей. На сладкое – лучше фруктовый сок, свежие фрукты, компоты из свежих или сухих фруктов, но не кисели из концентрата. В полдник – молоко, кефир или ацидофилин, выпечку, фрукты. На ужин – блюдо из творога, овощей, яиц и питьё. В этом возрасте, к сожалению, дети часто нарушают режим питания, едят беспорядочно, часто всухомятку, на ходу. Эти вредные привычки оказывают пагубное действие на растущий организм. К режиму питания родители должны приучать детей с раннего детства.


Слайд 25

Памятка для тех, кто желает , чтобы его здоровье было в порядке: в каких продуктах «живут» витамины Витамин А — содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени. Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение, улучшает сопротивляемость организма в целом. Витамин B1 — находится в рисе, овощах, птице. Он укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение. Витамин B2 — находится в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов. Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина. Витамин В6 — в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение. Пантотеновая кислота — в фасоли, цветном капусте, яичных желтках, мясе, регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника.


Слайд 26

Витамин B12 — в мясе, сыре, продуктах моря, способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы. Фолиевая кислота — в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке, необходима для роста и нормального кроветворения. Биотин — в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах, влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови. Витамин С — в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран. Витамин D — в печени рыб, икре, яйцах, укрепляет кости и зубы. Витамин Е — в орехах и растительных маслах, защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет старение. Витамин К — в шпинате, салате, кабачках и белокочанной капусте, регулирует свертываемость крови.


Слайд 27

Способ приготовления пищи также оказывает влияние на здоровье. В питании детей необходимо использовать те способы приготовления пищи, при которых не требуется большого количества масла, жира, соли, сахара (это отваривание, запекание, тушение). Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.


Слайд 28

Сейчас вам предлагается побывать в роли диетологов. (Игра ) В последние годы эта профессия становится модной и высокооплачиваемой. И как знать, может кто-то из вас выберет эту профессию в будущем и прославится, как знаменитый диетолог. На столе у каждой группы имеется конверт, в котором представлены изображения разных продуктов (мясо, рыба, яйца, творог, грибы, мёд, шоколад, сдоба, молоко, сыр, ягоды, яблоки, бананы, апельсины, лимоны и другие). Попытайтесь распределить их по следующим принципам, обосновывая свой выбор. Каждая группа должна распределить продукты на три части: те, которые необходимо включать в рацион с осторожностью, те, которые давать ребёнку не рекомендуется те, присутствие которых должно быть обязательным. Группа делает отбор для ребенка 3-5 лет Группа - для школьника среднего и старшего звена. Группа – взрослого человека. Группа – пожилого человека.


Слайд 29

Поведём итоги Детям дошкольного возраста не рекомендуется резко вводить в рацион такие продукты как грибы, мёд, ягоды, фрукты и овощи красной окраски, так как она могут вызвать аллергию у ребёнка. Обязательно в рационе должны присутствовать молочные продукты, нежирные сорта мяса, рыба, овощи и фрукты, натуральные соки. До трёх лет лучше совсем не давать ребёнку шоколад и шоколадные конфеты. Детям школьного возраста нельзя острое, жирное, газированные лимонады, чипсы, гамбургеры. С осторожностью нужно употреблять какао. В рационе должно быть достаточно овощей и фруктов, натуральных соков. У взрослых в зависимости от вида деятельности суточная потребность в калорийности продуктов разная. Она зависит от того, физически или умственно работает человек, имеются ли у него хронические заболевания. При отсутствии аллергии и противопоказаний все продукты в умеренном количестве можно и нужно употреблять. Пожилым людям для укрепления костей необходим кальций, источником которого являются молочные продукты, рыбу, мясо. Лучше ограничивать приём сладкого. Кушать больше овощей и фруктов, натуральные соков.


Слайд 30

Взрослым здоровым людям рекомендуется 3-х или 4-разовое питание. Промежутки между приемами пищи 4—5 часов. При некоторых заболеваниях показано 5—6-разовое питание. Хочу предложить вам один из вариантов памятки. Питайтесь регулярно, 3- 4 раза в день и в одно и тоже время. Не употребляйте пищу на ночь. Не торопитесь, прием пищи должен занимать не менее 15 минут. При избыточном весе ешьте малокалорийную пищу и устраивайте разгрузочные дни (обязательно после консультации с врачом). Обязательно завтракайте. Ешьте разнообразную пищу растительного и животного происхождения.


Слайд 31

Цвет продуктов и здоровье Красный цвет   Красный цвет согревает, дает много энергии и поднимает настроение. Те, кто постоянно мерзнет зимой и осенью, могут включить "внутреннее отопление", употребляя чай из плодов шиповника, бруснику, свеклу и краснокачанную капусту. Красный растительный пигмент благодаря низкой частоте колебаний и большой длине волны обладает согревающим действием. Кроме того, красный активизирует пищеварение и обмен веществ, этот цвет бодрит, как никакой другой.


Слайд 32

  З Е Л Е Н Ы Й  Зеленый цвет - это "законсервированная" жизненная энергия и целительная сила. Хотя зеленый и холодный цвет (как синий и фиолетовый), тем не менее он полезен зимой и осенью. Салаты, зелень, капуста брокколи и т.д. противостоят воспалительным процессам, уничтожают болезнетворные бактерии и, таким образом, защищают от простуды. Капуста снижает активность щитовидной железы, хорошо снимает нервозность и успокаивает


Слайд 33

О Р А Н Ж Е В Ы Й  Оранжевый снимает спазмы прибавляет сил. Продукты оранжевого цвета - морковь, тыква, апельсины - идеальны для подготовки организма к зиме. Апельсины нейтрализуют яды. Содержащиеся в овощах и фруктах оранжевого цвета каротины защищают клетки. Морковь стимулирует обмен веществ и облегчает запоминание, заучивание необходимого материала. Перед экзаменом совсем неплохо съесть большую порцию тертой моркови с растительным маслом . Инжир благодаря содержащемуся в нем веществу, близкому по составу к аспирину, как бы "освежает" голову, делает мозг восприимчивым к новым идеям. Эфирные масла инжира разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Поэтому инжир настоятельно рекомендуется людям творческим.


Слайд 34

Лимон облегчает восприятие информации, ударная доза витамина С повышает работоспособность. Репчатый лук снимает умственное переутомление и психическую усталость. Он способствует также разжижению крови, улучшает питание мозга человека.   Желтый наделяет положительной энергией и успокаивает. Когда дни становятся короче, вы можете восполнить недостаток солнца желтыми лакомствами (кукурузой, бананами, манго). Как и солнечный свет, они улучшают настроение, снимают симптомы депрессии, успокаивают нервы. Кроме того, эти продукты содержат много витамина С, повышающего иммунитет.  Ж Е Л Т Ы Й  ПАМЯТЬ УКРЕПЛЯЮТ МОРКОВЬ, АНАНАСЫ И АВОКАДО


Слайд 35

Для того, чтобы человеческий мозг, этот сложнейший механизм, функционировал нормально, его клеткам, которых насчитывается свыше ста миллиардов!) необходимо получать большое количество энергии. Мозг, как известно, забирает 20% всей энергии, получаемой с пищей. На ужин, за 2 часа до сна, рекомендуются молочные, фруктово-овощные, крупяные и другие блюда, не перегружающие работу органов пищеварения. Исключаются острые приправы, кофе, какао, чай, шоколад и другие продукты, возбуждающие нервную систему. Переедание и голод ухудшают сон. Еду лучше начинать с закусок (салат, винегрет, сыр, копченые колбасы и др.), возбуждающих аппетит. Пищу нужно хорошо пережевывать. Плохо пережеванная пища усиливает образование слизи в желудке, снижает кислотность и переваривающие свойства желудочного сока. Неприятные разговоры, чтение газет и другие отвлекающие моменты также тормозят секрецию органов пищеварения и ухудшают аппетит. Ешьте в одно и то же время. Нерегулярный и беспорядочный прием пищи нарушает работу желез органов пищеварения, ухудшает усвоение пищи и способствует развитию различных заболеваний. Переедание вызывает чувство тяжести, сонливость, снижение трудоспособности. Длительное переедание приводит к ожирению и ранней старости.


Слайд 36

Хочешь контролировать свой вес? Количество энергии получаемое с пищей Количество энергии расходуемое в процессе жизнедеятельности Поддерживай энергетический баланс!


Слайд 37

Ужин не нужен, был бы обед Здоровье зависит не только от того, что мы едим, но и от того как и когда мы едим Когда надо есть? Как надо есть ? Часто, но помалу Редко, но помногу плотный ужин обед завтрак Перекусывая всухомятку горячий легкий отсутствует обильный


Слайд 38

Ответы родителей на вопрос «Чем кормить детей?»


Слайд 39

Результаты опроса детей «Что желаете на обед?»


Слайд 40

Здоровье школьников (жалобы)


Слайд 41

Медицинская статистика Вредны для желудка: Сухарики, Чипсы, Сухие лимонады («юпи», «зуко») Соленые орешки Кроме того, они вызывают болезни поджелудочной железы Можно


Слайд 42

В общем, вывод наш таков: Чтоб ты был всегда здоров, Ешь побольше овощей, Фруктов, бабушкиных щей, Молоко, творог и мед – Все здоровье принесет!


Слайд 43

Будь всегда в форме! (полезные упражнения) 1. Гимнастика для рук. Упражнение 1. Представь, что у тебя в руках упругий резиновый мячик, и ты пытаешься его сжать. Повтори это упражнение несколько раз. Упражнение 2. Возьми пальцами ручку или карандаш и вращай. Это упражнение существует для того, чтобы твои пальцы всегда были красивыми и длинными. Упражнение 3. Положи ладонь на стол и поочерёдно потяни на себя каждый палец, не отрывая от стола остальных. Упражнение 4. Одной рукой постарайся как можно больше выгнуть кисть другой руки в запястье. Делай такое упражнение в одну и другую сторону. 2. Красивая осанка. Упражнение 1. Ляг на спину, вытяни ноги и поочерёдно поднимай их на высоту примерно 40 см от пола. При опускании ноги не должны касаться пола. Упражнение 2. Лёжа на спине, вытянув руки в стороны, ноги подними под углом 90 градусов. Затем очень медленно опускай их не сгибая в коленях, делая при этом движения тазом вправо и влево. Повтори двадцать раз.


Слайд 44

3. Твоя кожа. Жирная кожа. Жирную кожу рекомендуется примерно раз в день очищать водой с лимонным соком. Рецепт: Лимон разрезать, залить холодной водой и через полчаса процедить. лимон можно съесть. а вот полученным составом протирай лицо. Такой смеси хватит на три дня. Сухая кожа. Её можно протирать разбавленным молоком. 4. Русалочка. Первое правило по уходу за волосами - У тебя должна быть своя расческа. Раз в неделю мой её с мылом. Второе правило - пользуйся шампунем только для своего типа волос. Лучше всего - детский, он подходит всем и не щиплет глаза. Третье правило - не ложись спать с мокрой головой. за ночь волосы сваляются, и поэтому, во-первых, утром ты их не расчешешь, а тем более не сделаешь хорошую прическу, а во-вторых, простудишься. И помни: Если ты будешь ухаживать за собой, ты станешь красивым и привлекательным! Полезные советы, тем , кто устал сидя на работе и на уроке


Слайд 45

1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза. 3 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой. Если вы устали сидеть


Слайд 46

4-5 стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой. 6 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.


Слайд 47

7-9 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула  - выдох. Повторяют 3-4 раза.


Слайд 48

10-11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох. 12 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз. 


Слайд 49

13-14- стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.  15-сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.


Слайд 50

17 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза. 16 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное. 18-стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.


Слайд 51

19 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону. 20 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.


Слайд 52

Быть здоровым- это здорово!


×

HTML:





Ссылка: