'

Здоровый и увлекательный образ жизни. Альтернатива, направленная на спорт

Понравилась презентация – покажи это...





Слайд 0

Здоровый и увлекательный образ жизни. Альтернатива, направленная на спорт


Слайд 1

Мифы об образе жизни Миф первый. Здоровый образ жизни и ритм современной жизни совершенно несовместимы. И действительно – кажется, что современный городской житель шансов на здоровую жизнь лишен совсем. Хронический недосып, постоянные стрессы, нерегулярное питание полуфабрикатами – вот типичный набор условий существования горожанина. А на самом деле сделать свою жизнь здоровее можно и «без отрыва от производства». Начните с малого – сэкономьте около часа школьного времени, перестав выходить на перекур, ходите пешком домой и на учёбу, покупайте замороженные овощи вместо пельменей и приучите себя не смотреть сериалы перед сном. Миф второй. Здоровый образ жизни – это вечная диета. Диетой обычно называют ограничение рациона, носящее временный характер. А новый образ жизни – он навсегда. К тому же диета зачастую – это скучно и невкусно. Зато здоровая еда – вкусная, разнообразная и сытная, а иначе и речи о здоровье не идет. Начать питаться правильно гораздо проще, чем просидеть один день на гречке с кефиром. Миф третий. Здоровый образ жизни – это тотальный контроль и никакого расслабления. Современный человек практически все время находится в состоянии стресса, но при этом он совершенно разучился расслабляться без применения алкоголя или никотина. Поэтому ради собственного здоровья придется начать именно с расслабления, когда вы научитесь не волноваться по пустякам, можно начать что-то учитывать и контролировать. Миф четвертый. Здоровый образ жизни – это всякие йоги, вегетарианство и другие чуждые русскому духу практики. Основные принципы здорового образа жизни в первую очередь – это правильное питание, отсутствие вредных привычек и достаточное количество движения. Совершенно не важно, к какой кухне относится ваш сбалансированный рацион, по каким причинам вы бросили курить и употреблять алкоголь, и что заставляет вас двигаться – занятие восточными гимнастиками или брутальная заготовка дров. Главное, чтобы вам самим это было близко и интересно.


Слайд 2

Миф пятый. Здоровый образ жизни – это ужасно скучно. Хроническая скука, тоска и депрессия – это как раз следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни. А движение – прекрасный способ получить хорошую дозу гормонов удовольствия. Причем гораздо проще и дешевле, чем пытаться разогнать тоску при помощи той же выпивки. Миф шестой. Человек, ведущий здоровый образ жизни, всегда одинок. На самом деле как раз наоборот. Люди с удовольствием копируют не только дурные привычки друг друга. С той же частотой они проникаются и идеями укрепления здоровья. Причем полезные привычки оказываются настолько заразительными, что, например, через некоторое время вслед за вами бросят курить не только близкие люди, но и коллеги по работе. Миф седьмой. Результаты все равно не заметны. (для девушек) Конечно, результаты здорового образа жизни выглядят не так радикально, как последствия несбалансированных диет. Но если вы при помощи правильного питания расстаетесь с лишними килограммами – вес уходит почти незаметно, но навсегда. А дозированная нагрузка сделает мышцы упругими и подтянутыми, но не слишком рельефными. А ведь есть еще масса бонусов, которые со стороны не так заметны, как хорошая кожа и блестящие волосы: отличное настроение и длительная работоспособность, активность и новые знакомства, насыщенная личная жизнь и возможность родить здоровых детей.


Слайд 3

Сколько двигаются современные школьники До 82–85 процентов  дневного времени большинство школьников находится в статическом положении — сидя. Рабочий день школьника может достигать половины суток: 6–8 часов в школе, не менее 4 часов за уроками и еще 2 — на дополнительные занятия. Если учитывать, что ребенку требуется не менее 10 часов на полноценный сон, времени для движения у него не остается совсем. Например, час активной игры в баскетбол или катания на велосипеде – это минимум физической нагрузки для растущего организма.


Слайд 4

Основную часть свободного времени старшеклассники проводят у компьютера или телевизора. Подавляющее большинство учеников старших классов (первенство держат ученики престижных лицеев и гимназий с углубленным изучением всего) страдают от недостаточной двигательной активности и рискуют стать молодыми гипертониками. К тому же, умеренные, но регулярные физические нагрузки дают следующий эффект: уменьшают депрессию и уровень тревожности, повышают самооценку и стрессоустойчивость, влияют на иммунитет – простуды и вирусы цепляются к подвижным людям реже, снижают риск развития диабета, атеросклероза и ожирения, формируют нормально развитую мускулатуру.


Слайд 5

Катание на роликовых коньках – это отличный способ оставаться в форме, весело проводя время. Немного истории. Первые упоминания о чем-то, похожем на роликовые коньки, датируются тремя тысячами лет до нашей эры. Однако ролик, встроенный в конек, появился в Скандинавии и Северной Европе значительно позже. К началу 17 века катание на коньках было популярным способом передвижения по замерзшим голландским каналам. Именно там впервые начали применять примитивные формы роликов, прикрепленных к деревянным платформам. Такие приспособления позволяли кататься и в теплую погоду – правда, уже по суше. Впервые роликовые коньки, напоминающие современные, появились в Лондоне в 1760-х годах.


Слайд 6

Где учиться и кататься? Обучение катанию на роликах требует безопасного пространства с ровной поверхностью и без большого количества препятствий. Подойдет пустая автостоянка, теннисный корт с твердым покрытием или даже тротуар с примыкающим газоном – для безопасного падения. Начинающим роллерам стоит избегать катания в парках и вблизи с оживленными автострадами до тех пор, пока они не научатся останавливаться и маневрировать на коньках без затруднений.


Слайд 7

Что такое пейнтбол? Воскресить полузабытые радости детства и поиграть в «войнушку» поможет пейнтбол, который по праву считается не только игрой, но и спортом. Название игры происходит от двух английских слов: paint – «краска» и ball – «шар». В пейнтболе игроки используют пневматическое оружие, которое стреляет маленькими капсулами с краской, имитируя настоящий бой. Вариантов игры в пейнтбол очень много: от небольших групп друзей, собравшихся хорошо провести время, до серьезных постановочных боев, воспроизводящих ход известных сражений. Играть можно большими и маленькими командами, на свежем воздухе и в помещении.


Слайд 8

Пейнтбол – это спорт? Пейнтбол – это опасно? Пейнтбол – это, несомненно, командный вид спорта, ведь в игре принимают участие команды-соперницы. Этот вид досуга предполагает высокий темп передвижения и предоставляет возможность для серьезной физической нагрузки. По нагрузке пейнтбол можно сравнить с большим теннисом и даже плаванием. Кроме того, игра в пейнтбол развивает навыки передвижения по пересеченной местности, координацию движения и равновесие. Она также помогает улучшить связь между зрительным анализатором и двигательной системой организма – одним словом, тренирует мозг. Пейнтбол улучшает и командное взаимодействие между игроками: учит кооперироваться, мыслить стратегически, а также работать в коллективе. Игра в пейнтбол безопасна до тех пор, пока все игроки следуют правилам и здравому смыслу. Правила вам доходчиво объяснят на всех пейнтбольных базах, а здравый смысл придется привезти с собой. Кстати, как выяснили сотрудники Комиссии США по безопасности потребителей, при соблюдении всех правил пейнтбол безопаснее, чем безобидный с виду боулинг.


Слайд 9

Польза для здоровья от дружеского бадминтонного матча ничуть не меньше, чем от занятий в спортивном зале. Немного истории Прототипом современного бадминтона можно считать старинную индийскую игру «пуна». Ее правила английские офицеры привезли в Европу в XIX веке. Родоначальником современной традиции стал герцог Бофорт, который соорудил первую площадку для игры в усадьбе Бадминтон-Хаус. Уже к концу XIX века ассоциация бадминтона Англии опубликовала первый регламент официальных правил игры с ракетками и воланчиком. Первые ракетки были деревянными. Современные – изготавливаются из углепластика, стали, алюминия и даже титана. В отличие от теннисных, бадминтонные ракетки весят всего 70–100 г, отличаются тонкой рамой для струн и длинным нешироким стержнем. Волан, или воланчик, бывает как пластиковым, так и изготовленным из натуральных материалов – перьев. Пластиковые воланы рекомендуются для любительских игр, а перьевые обычно используют профессионалы во время соревнований по бадминтону.


Слайд 10

В настольный теннис играют миллионы людей во всем мире, и не случайно. Этот популярный вид спорта, который по-другому называется пинг-понг, – отличное развлечение. Немного истории Настольный теннис, или пинг-понг, нередко считают игрой, которая была изобретена на Востоке. Тем не менее, японские и китайские историки единодушны во мнении, что их предки ни во что подобное не играли. По официальной версии, настольный теннис появился в Великобритании в конце XIX века. В начале XX века он получил мировое распространение: сначала как развлечение, затем – как спортивная игра. Примерно в это же время появилось название, которое имитирует характерный звук удара мяча сначала по ракетке, а затем – по столу. Современные столы для тенниса обычно изготавливаются из листов ДСП, выкрашенных в темно-зеленый цвет. Посередине стола размещается сетка высотой 15,25 см, которая обычно закрепляется на металлических стойках. В игре используются ракетки из дерева, покрытые резиной с двух сторон. Мячик небольшой – всего 40 мм в диаметре и массой 4,7 г. Он сделан из целлулоида и обычно окрашен в белый или оранжевый цвета.


Слайд 11

Занятия большого тенниса отлично развивают выносливость и координацию движений. По некоторым данным, эта игра возникла в XI веке в западно-европейских монастырях. Долгое время теннис был сугубо комнатной игрой. Точнее, зальной, поскольку в него играли в больших залах. Тогда игра называлась jeu-de-pomme, то есть «игра с мячом рукой». В те времена в ней могло участвовать до 12 человек одновременно. Теннис оставался увлечением аристократии до середины XIX века. Только в это время он, наконец, покинул залы и выбрался на свежий воздух. По наиболее распространенной версии, майор Уолтер Уингфилд решил приспособить эту игру для улицы и развлекать ею гостей своего особняка в Уэльсе. Новая игра получила сразу два названия: сферистика (по-гречески «игра в мяч») и лаун-теннис, то есть «теннис для лужаек». Уже в 1873 году были опубликованы первые правила игры. Чтобы отличить jeu-de-pomme от нового вида тенниса, его стали называть «реальным» или «королевским теннисом». В XIX веке прошел первый из четырех крупнейших ныне турниров мира (так называемый Большой Шлем) – Уимблдонский турнир. С 1900 года разыгрывается командное первенство мира – кубок Дэвиса.


Слайд 12

Правила игры В современный теннис играют на прямоугольной площадке (корте) размером приблизительно 11x24 м, перегороженной пополам сеткой высотой 1 м 7 см. Покрытие у корта может быть разным: травяное, грунтовое, синтетическое. Задача игрока – перебросить ракеткой мяч на сторону соперника и попасть в его половину корта, не дав мячу удариться в свою половину более одного раза. Игрок, допустивший ошибку в розыгрыше мяча, проигрывает, а его соперник выигрывает этот эпизод матча. В теннис играют либо один на один (мужской и женский разряды), либо два на два игрока (мужской парный разряд, женский парный и смешанная пара).


Слайд 13


Слайд 14

Играть в баскетбол можно круглый год: летом – на свежем воздухе, зимой – в зале. История возникновения Баскетбол – редкий пример популярного вида спорта, у которого есть создатель и дата появления. Его придумал преподаватель американского колледжа Джеймс Нейсмит в 1891 году. Работая учителем физкультуры, он заметил, что в зимнее время, когда все занятия проводятся в зале, студентам надоедает делать одни и те же упражнения. Нейсмит вспомнил о детской игре «утка на скале», в которой надо было забросить камень на вершину другого, более крупного камня. Он дал студентам мяч, на противоположные балконы спортзала повесил корзины без дна. Уже через 45 лет баскетбол появился в программе Олимпийских игр, на которых Нейсмит присутствовал в качестве почетного гостя. Сейчас баскетбол – один из самых популярных видов спорта.


Слайд 15

Современный баскетбол В современный баскетбол играют постоянно сменяющиеся составы из пяти игроков. Игра ведется на площадке размером 28x15 м. На дальних концах площадки на высоте 290 см висят щиты размером 180x105 cм, к которым прикреплены кольца. Задача команд – забросить мяч в кольцо соперника. Побеждает та команда, которая наберет больше очков за четыре периода по 10 минут (в США – 12 минут). У баскетбола существует несколько разновидностей. Одна из них – минибаскет, который тоже придумал американский учитель. Джей Арчер применил облегченные мячи и снизил высоту колец, адаптировав игру для детей. Самой популярной разновидностью игры стал стритбол. Эта уличная разновидность баскетбола появилась в бедных районах США в 1950-х годах. В стритболе игра ведется на одно кольцо. Играют две команды по три человека. Нападающая и обороняющаяся команды меняются по очереди.


Слайд 16

К началу третьего тысячелетия футбол стал самым популярным и самым массовым видом спорта на планете. Тот или иной вариант игры с мячом знали и в Древнем Египте, и в античном мире. Игра цуцзю (в переводе означает «толкать ногой») в Древнем Китае входила в обязательную программу подготовки армии. На родине современного футбола, в Великобритании, игра тоже известна не менее тысячи лет. Первоначально это были развлечения мужчин в масленичную неделю, когда команды с неограниченным количеством игроков пытались занести мяч в «ворота» соперников. Играли почти без правил, и нередки были человеческие жертвы. В 1314 году король Эдуард II своим указом запретил игру, однако гонять мяч не перестали. Запретить ее не удалось и последующим монархам. Современный вид эта игра начала приобретать в XIX веке. От футбола постепенно отделилось более жесткое регби, сформировались основные принципы. Большой футбол начал триумфальное шествие по планете. Если верить Международной федерации футбола (ФИФА), в 2001 году в футбол на нашей планете играло четверть миллиарда человек.


Слайд 17

Принципы и разновидности Основные принципы всех разновидностей футбола: наличие двух команд, ограниченного поля игры, двух прямоугольных рамок (ворот), в которые нужно направить мяч, и запрет полевым игрокам касаться мяча руками. В самой распространенной разновидности футбола участвуют две команды по 11 человек. Футбольное поле длиной от 100 до 110 метров и шириной от 64 до 75 метров, размер ворот — 2,44 на 7,32 метра, продолжительность игры – 90 минут. Однако если бы можно было играть только по таким правилам, вряд ли футбол стал настолько популярным. Существует масса других вариантов этой игры. Немало и видов футбола с устоявшимися правилами. Например, очень близкие друг к другу футзал и мини-футбол – игры с меньшим количеством человек в команде на меньшей площадке, которые обычно проводятся в зале. Есть пляжный футбол, в который играют на песке и босиком, и даже болотный футбол (в грязи) и трехсторонний футбол на три команды.


Слайд 18


Слайд 19

Можно обойтись без подвигов во имя здоровья и просто пойти учиться танцевать. Десять фактов «ЗА» танцы в качестве фитнеса: 1. Танцы — это тоже физическая нагрузка. Причем она настолько многогранная и разнообразная, что позволяет тренировать не только все группы мышцы, но и развивать выносливость, улучшать функции сердца, сосудов и легких. 2. Танцевать можно всем, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Достаточно выбрать вид танцев, подходящий по интересам и уровню начальной физической подготовки. 3. Танцы позволяют увеличивать нагрузку постепенно. При изучении любой танцевальной техники важна постепенная тренировка и закрепление отдельных элементов — от простых к сложным, что избавляет человека от травм и разочарований. 4. Танцор-любитель может сам дозировать свою нагрузку. У него нет определенного числа подходов, которые необходимо выполнить или килограммов, которые надо поднять. Кроме того, танцы с партнером позволяют увидеть себя со стороны, получить быстрый отзыв об успехах и ошибках.


Слайд 20

5. Танцы — еще один вариант полезной для любого человека кардионагрузки. Она начинается с разминки и обычно проводится при интенсивности 75–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. 6. Танцы тренируют нервную систему. Необходимость подстраивать движения под музыкальный ритм улучшают связь между мозгом и периферическими отделами нервной системы 7. Занятия танцами помогают интенсивно сжигать жиры. А если танцевальный стиль подразумевает чередование кардионагрузок и силовых тренировок — акробатики или поддержек партнера — то сжигание жиров проходит еще интенсивнее. 8. Танцы улучшают осанку. Необходимость в течение получаса-часа держать спину ровно, а также повороты и наклоны укрепляют мышцы спины и помогают человеку избавиться от сутулости. 9. Танцы развивают чувство равновесия и координацию движения. Если человек танцует в паре, ему приходится контролировать свои движения и подстраиваться под партнера. 10. Танцевать можно везде. Двигаться под музыку можно дома, в парке или лесу, в компании или в одиночестве. В любое время суток. Главное — не мешать окружающим. И помнить, что чрезмерное увлечение танцами под музыку из наушников не улучшает физическую форму, а делает человека невнимательным и портит его слух. 11. Танцы улучшают психологическое состояние. Ведь именно в танцевальном зале очень просто найти общий язык с людьми, поскольку вокруг — сплошные единомышленники. Борьба с собственным пока еще неуклюжим телом позволит почувствовать вкус настоящей победы, когда наконец получится первое движение. А сама возможность свободно двигаться и выражать свои чувства в танце — хороший способ бороться со стрессами и депрессией.


Слайд 21


Слайд 22

Уже достаточно давно существуют так называемые скалодромы — вертикальные стенки с зацепками, на которых выстраиваются «скальные» маршруты разной степени сложности. У скалолазания есть три очень ценные особенности. Первая: в отличие от очень многих видов спорта, скалолазание тренирует абсолютно все мышцы и связки. Поэтому-то скалолазы очень гармонично сложены и очень гибкие. Вторая – скалолазание дает противоположные типы нагрузок. Проход маршрута дает одновременно и силовые упражнения, и динамическую нагрузку на мышцы, и растяжку. А третья особенность связана не с мышцами, а с другим типом тканей: нервной. Дело в том, что скалолазание неплохо развивает интеллект: зрительную память, комбинаторику, способность планирования. Здесь нужно не только подтянуться на одной руке, но и подумать, куда полезешь дальше. Главный же минус – серьезная нагрузка на пальцы и все сухожилия. Помните: вас страхуют, и лучше отпустить стену и немного повисеть в воздухе, чем получить травму. Если же вы цените свое умение играть на скрипке, фортепиано или гитаре, то лучше не рисковать. Займитесь лучше плаванием и шахматами: в сочетании друг с другом эти виды спорта оказывают такое же полезное воздействие.


Слайд 23


Слайд 24

Спасибо за внимание! Будьте осторожны и внимательны ?


×

HTML:





Ссылка: