'

Экзаменационный стресс

Понравилась презентация – покажи это...





Слайд 0

Экзаменационный стресс


Слайд 1

Физиологические симптомы экзаменационного стресса: Усиление кожной сыпи Головные боли Тошнота Диарея Мышечное напряжение Углубление и учащение дыхания Учащенный пульс Перепады артериального давления


Слайд 2

Эмоциональные симптомы экзаменационного стресса: Чувство общего недомогания Растерянность Паника Страх Неуверенность Тревога Депрессия Подавленность Раздражительность


Слайд 3

Когнитивные (интеллектуальные) симптомы экзаменационного стресса: Чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете Неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих) Воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из ВУЗа, лишение стипендии и т.п.)


Слайд 4

Кошмарные сновидения Ухудшение памяти Снижение способности к концентрации внимания, рассеянность


Слайд 5

Поведенческие симптомы экзаменационного стресса: Стремление заниматься любым другим делом, только бы не готовиться к экзамену Избегание любых напоминаний об экзамене Уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период Вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах


Слайд 6

Увеличение употребления кофеина и алкоголя Ухудшение сна Ухудшение аппетита


Слайд 7

Социологические опросы показывают, что студенты воспринимают экзамен как: «поединок вопросов и ответов», «как изощренную пытку», «интеллектуальную и эмоциональную перегрузку».


Слайд 8

Значимость экзамена вызвана тем, что его итоги влияют на социальный статус молодого человека, его самооценку, материальное положение (стипендия), на дальнейшие перспективы учебы в ВУЗе и, возможно, дальнейшую профессиональную карьеру.


Слайд 9

Такие факторы, как длительное ожидание экзамена, элемент неопределенности при выборе билета (повезет – не повезет?) и жесткий лимит времени на подготовку усиливают эмоциональное напряжение до максимальных значений, что сопровождается «гормональной и вегетативной бурей».


Слайд 10

На вопрос «Что тревожит вас больше всего перед экзаменами и вызывает сомнение в успешной его сдаче?» 49% опрошенных в качестве фактора, затрудняющего получение хорошей оценки, отметили «сложный билет», 21% - недоброжелательное отношение экзаменатора, 11% - «неуверенность в себе», 10% - плохое физическое состояние и только 8.5% студентов указали на «низкий уровень знаний».


Слайд 11

Общие советы: как справиться с экзаменационным стрессом


Слайд 12

1. Поверьте в себя         Вы бы не смогли обучаться на этом курсе или брать тот или иной предмет, если бы у Вас не было на то способностей. А это значит, что если Вы проведете достаточно времени и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то Вы обязательно его сдадите, без лишнего волнения и беспокойства.


Слайд 13

2. Не пытайтесь быть совершенным      Пытаться всегда быть успешным и тянуться к звездам – это прекрасно. Но при этом необходимо придерживаться баланса. Думая, что получая оценку меньше «отлично» означает провал, Вы тем самым возводите для себя горы бесполезного стресса. Необходимо всегда стараться делать все хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно оставаться совершенным.


Слайд 14

3. Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем      Если Вы что-то не понимаете в материале курса, то расстройством и стрессом Вы не избавитесь от проблем. Необходимо решать их в корне, следуя советам преподавателя или ищя помощи у товарищей.


Слайд 15

4. Не держите все в себе      Ища поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами, Вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.


Слайд 16

5. Смотрите на все в перспективе     Экзамены могут казаться Вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей Вашей дальней жизни - это всего лишь небольшая ее часть.


Слайд 17

Советы для подготовки к экзамену 


Слайд 18

Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить Вашу уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс, так как Вы будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку и подготовились хорошо. 


Слайд 19

Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы Вы смогли следить за временем и мониторировать свой прогресс. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений, чтобы избежать переутомления. 


Слайд 20

Как только Вы заметите, что теряете внимание и Ваш мозг начал уставать, устройте короткий отдых. После того, как Вы вернетесь к занятиям, Вы будете чувствовать себя отдохнувшим и будете готовы к дальнейшей подготовке.  


Слайд 21

Экспериментируете с различными методиками подготовки, чтобы занятия стали для Вас своего рода развлечением, и Ваша мотивация усилиться. 


Слайд 22

Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит Ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильным образом; в период подготовки Вашему мозгу требуется больше питательных веществ. 


Слайд 23

Регулярные, но умеренные физические упражнения усилят Вашу энергию, просветлят мышление и снизят ощущения стресса.


Слайд 24

  Попробуйте упражнения йоги, дыхательную технику или другие способы для расслабления и преодоления стресса. Они помогут Вам снять напряжение, усилят концентрацию и внимание, а также улучшать сон. 


Слайд 25

Советы для экзамена 


Слайд 26

Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как Вы не сможете мыслить ясно.


Слайд 27

Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники - это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».


Слайд 28

Если Вы ощущаете в своей голове пустоту – не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс вспоминания и восприятия информации. Вместо этого, попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если Вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже.


Слайд 29

После экзамена не нужно попусту тратить время осуждая и критикуя себя за то, что по Вашему мнению, Вы сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравьте себя за те вещи, которые Вы сделали правильно; извлеките полезное из того, что Вы могли бы, по Вашему мнению, сделать лучше и начинайте подготовку к следующему испытанию.


Слайд 30

Как пройти через экзамен? 10 полезных советов от психологов:


Слайд 31

1.  Ищите помощи: спросите у Вашего преподавателя или репетитора как наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена.  2.  Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену. Если Ваш мозг устал, он не сможет запомнить ничего больше. 3.  Планируйте свое время. 4.  Отведите достаточное время на сон; питайтесь разумно. 5.  Занимайтесь физическими упражнениями – прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие.


Слайд 32

6.  Оставайтесь позитивно настроенным – не думайте о будущем или о возможном провале. 7.  Настройтесь на победу и будьте готовы сделать максимально от Вас зависящее. 8.  Будьте бдительны – если Вы почувствуете себя нездоровым, поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве. 9.  Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс даже полезен, так как заставляет Вас готовиться интенсивнее. 10. Поступайте разумно – если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает Вас – не делайте этого! Забудьте о сданном экзамене! Что прошло, того не изменить и исправить!


Слайд 33

Небольшой финальный совет:


Слайд 34

     Если Вы занимаетесь вечером, не ложитесь спать сразу после учебы. Ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоиться. Лучше устройте себе небольшую вечернюю прогулку. Займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим, переключитесь на другие заботы.


Слайд 35

Итак: 


Слайд 36

Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечали у себя признаки экзаменационного стресса ( учащенное сердцебиение, нарушение сна, дрожание рук и пр.), вам следует принять меры для снижения уровня стресса.


Слайд 37

Вам следует трижды ( за день до экзаменов, перед выходом из дома и за полчаса до экзамена) провести сеансы расслабления и снизить уровень нервно-психического напряжения.


Слайд 38

Для этого используйте: медитацию на дыхании, формулы самовнушения и мысленного создания идеальной картины экзамена. 


Слайд 39

Спасибо за внимание


×

HTML:





Ссылка: